【レンジで簡単】低糖質メニュー7選！朝ごはん、晩ご飯、お弁当にも！『糖質30g以下』

まずは比較的辛くない1日の糖質量100g/日を目指そう！

しっかりと取り組むことで2ヶ月で−5kgが十分に可能です。

• ご飯1/2杯　糖質27.6g
• 食パン1枚　糖質26.6g
• もち1枚　糖質25.2g
• うどん1/3玉（茹で後）糖質20.8g
• そば1/2玉（茹で後）糖質24.0g
• サラダ1人前（ドレッシング込み）糖質約4.5g
• 納豆1pc 糖質約4.0g
• 味噌汁1杯（わかめ・豆腐入り）糖質約2.5g
  ※目安値になりますので具によっても多少異なります。　

1. 大根は5mm幅のいちょう切りにカットする。
2. 白菜は一口大にカットする。
3. 容器に野菜を入れ、高さの半分くらいまで水を入れフタを軽くして600Wで3分加熱。
4. 加熱している間に①の材料を溶いておく。
5. 水を切り、上に豚バラ肉をのせフタをして600Wで2分加熱。
6. お皿に盛りブロッコリースプラウトを盛り完成。

※加熱時間はレンジや配合量によって微妙に異なるので様子を見ながら調整して下さい。

1. 白菜を一口大にカットする。
2. しめじの石づきをとりばらす。
3. 容器にほぐしたサラダチキン、白菜、しめじを加え、残りの調味料を入れる。
   （容器に入らない場合は複数に分けて下さい。）
4. 600Wで1分30秒加熱して完成。

※加熱時間はレンジや配合量によって微妙に異なるので様子を見ながら調整して下さい。

1. ブロッコリーを一口大にカットする。
2. パプリカを1cm幅にスライスする。
3. 容器に野菜と鮭を並べ塩をふりオリーブオイルをかける。
4. フタを少し空けて600Wで5分加熱。
5. バターを加え、フタをしっかりし余熱で溶かす。
6. お皿に盛り、お好みでレモン汁をかける。

※加熱時間はレンジや配合量によって微妙に異なるので様子を見ながら調整して下さい。

1. 容器に洗ったエビと①の材料を入れさっくりと混ぜる。
2. フタを上から軽くのせ、閉めないままレンジで600W1分30秒。
3. 液を軽く切り、②を加えさっくり混ぜる。
4. 再度、600Wで20秒加熱する。
5. お皿に盛りブロッコリースプラウトを適量盛る。

※加熱時間はレンジや配合量によって微妙に異なるので様子を見ながら調整して下さい。

1. 人参を5mm幅にスライスにする。
2. ナスは一口大の乱切りカット。
3. しめじは石づきを外しほぐす。
4. 容器に牛肉、野菜を入れフタをして600Wで8分加熱。
5. カレールゥと水でといたコーンスターチを加え、しっかり混ぜる。
6. 再度600Wで2分30秒加熱する。

※加熱時間はレンジや配合量によって微妙に異なるので様子を見ながら調整して下さい。

1. マッシュルームのヘタを取り、5mm幅にスライスする。
2. キャベツは一口大にカット。
3. 鶏モモを一口大にカットし、塩をまぶす。
4. 容器に野菜と鶏モモを入れ、フタをして600Wで4分加熱する。
5. 豆乳とコンソメ、バターを入れ600Wで1分30秒加熱する。

※加熱時間はレンジや配合量によって微妙に異なるので様子を見ながら調整して下さい。

1. ほうれん草をざっと洗い、ヘタつきのままレンジ対応容器に入れフタをして600Wで50秒加熱。
2. ほうれん草を水洗いしてアクを抜く。容器は洗う。
3. 1cm幅にカットして容器に戻し、残り材料を容器に入れかき混ぜる。
4. フタを完全に閉めず少しずらし1、2割ほど空いている状態で600Wで2分加熱。
5. 一旦取り出しほうれん草が均一になるよう軽く混ぜて、再度フタを軽く開け600Wで2分加熱。
6. カットして完成。

※加熱時間はレンジや配合量によって微妙に異なるので様子を見ながら調整して下さい。

1. ビニール袋に全て入れ揉み、一晩冷蔵庫で寝かす。
2. 袋のまま1時間ほど常温に出す。
3. 液を切り、しっかりとラップで包み耐熱皿の上にのせる。
4. 600Wで1分30秒加熱し、裏返して同じく600Wで1分加熱する。
5. ラップを外し、粗熱をとり冷蔵庫で2時間ほど休ませる。
6. カットして食べる。

※加熱時間はレンジや配合量によって微妙に異なるので様子を見ながら調整して下さい。